症状追跡者: テーマを過剰に考えることなくパターンを追跡するための実用的なガイド
症状追跡者は、パターンの明確な記録に散らばる毎日の経験を回す簡単な方法です。 頭痛、低気分、胃の緊張、悪い眠り、または心配が先週悪化するかどうかを覚えようとする代わりに、起こったとき、何が起こったのか、そして何が起こっていたのかを書き留めます。 ストレス、感情的な変化、身体的緊張を探求する人々のために、トラッカーは、教育的自己反射ツールとして無料の心理学自己評価と一緒に働くことができます。 臨床的な結論ではありませんが、テーマに気づくのを助け、より良い質問を準備し、必要に応じて資格のある専門家とより明確に話すことができます。
実際に症状の追跡者は何ですか?
症状追跡者レコードは、何度も繰り返し体験を録音します。 紙のsymptomトラッカーテンプレート、スプレッドシート、symptomトラッカーアプリ、または印刷可能なsymptomトラッカーPDFである可能性があります。 フォーマットは、短いエントリ、一貫性のあるカテゴリ、そして別の日に1日を比較するのに十分な詳細よりも少ない問題です。
一番便利なトラッカーは、通常5つのものをキャプチャします。 まず、「胸の気持ち」や「思考の実行」、吐き気、または「難しい集中」など、プレーン語で症状を呼びます。 第二に、彼らは、日付、日の時刻、期間、そして症状が来たかどうかを記録します。 3 番目は 0 から 10 のスケールで強度を、よく含んでいます。 四つ目は、睡眠、食事、カフェイン、運動、社会的ストレス、仕事の圧力、月経周期、薬の変化、またはアルコールの使用などのコンテキストを追加します。 彼らが助けてくれたことを、助けてくれなかったこと、そして、専門家の世話が連絡されたかどうかを、気につけました。
症状チェッカーの一覧とは異なるトラッカーを構成します。 リストは、可能な兆候の名前を付けるのに役立ちますが、シーケンスとコンテキストを追跡できます。 睡眠不足の後にはこんな質問に答えるのに役立ちますか? 症状がより頻繁になっているの? 同じストレス要因を巡る症状はいくつかありますか? 対処戦略は強度を減らすように見える?
症状追跡者対複数の症状チェッカー
複数の症状チェック、症状の症状のチェック、症状の症状の症状を複数確認するためのツールを指し、教育上の可能性やケアのガイダンスを提供します。 症状追跡者には、異なる目的があります。 症状を条件に分類しようとしません。 自分のタイムラインを保ち、より落ち着きのあるパターンを理解できるようにします。
両方とも、慎重に使用したときに便利です。 チェックは、健康情報の種類が関連しているかを誰かに知るのを助けるかもしれません。 トラッカーは、前に起こったこと、中、そして困難なエピソードを思い出させるのを助けるかもしれません。 精神的健康とストレス関連の自己観察のために、それは可能な説明の長いリストではなく、あなたの生きたパターンに焦点を当てているので、トラッカーはしばしば圧倒される。
「病気が何をしているか」や「症状をオンラインでチェック」などのフレーズを検索している場合は、この区別は特に重要です。 オンラインツールは、コンテキストを見逃すことができ、症状は多くの説明を持つことができます。 緊急、重度、突然、または安全ではないという懸念が生じた場合は、オンラインツールや完璧なレコードを待つことはありません。 ローカルの緊急の心配を使用して下さいまたは修飾されたヘルスケアの専門家に連絡して下さい。
簡単な症状追跡者テンプレート
複雑なシステムを必要としません。 便利なsymptomトラッカーテンプレートは1ページで収まり、1回のエントリーにつき2分かかります。 これらを列挙する:
| フィールド | 書き込むこと |
|---|---|
| 日程・時間 | 症状が始まり、気付いたとき |
| シンプトム | プレーン言語の説明 |
| 強度の強さ | 0～10、または軽度、中程度、強い |
| 期間 | 一日中、または再発する分、時間、 |
| コンテンツ | 睡眠、食、ストレス、活動、気分、環境 |
| ソリューション | 休息、呼吸、水和、動き、サポート、連絡 |
| インフォメーション | 何か異常なか、または尋ねる価値がある |
言葉をシンプルに保ちます。 会議前のフェルトは、よくわからない技術的なラベルよりも便利です。 複数の経験を追跡している場合は、すべてのものを1つの段落に絞るのではなく、別の行を使用します。 症状が一緒に上昇するか、別の状況に現れるかを簡単に確認できます。
シンプトムトラッカーアプリ、PDF、ノートブックの選択
一番の症状追跡者は、実際に使う人です。 メモをエクスポートする機能、グラフ、検索、またはメモをエクスポートする機能が必要な場合は、symptom トラッカーアプリが便利です。 対称トラッカーPDFは、週単位のシートを印刷したり、フォルダにプライベートにしたり、予約に持ってくったりするのが好きならうまく機能します。 筆記で書いてみると、手書きでゆっくり下がるのが手伝わればノートブックが最適です。
フォーマットを選択するときは、摩擦を探します。 質問が多すぎると、その質問を避けることができます。 PDFがスペースが少ない場合は、使用を停止することができます。 ノートブックが長時間のジャーナルエントリに毎回回回回回れば、素早くパターンビューが失われるかもしれません。 甘いスポットは、プロジェクトのようにあらゆる症状を感じることなく十分な情報をキャプチャするフォーマットです。
プライバシーも重要である。 健康トラッカーアプリケーションを使用する前に、保存するデータ、エントリのエクスポートや削除、第三者と情報を共有するかどうかを確認します。 機密の精神的な健康ノートのために、ローカルノートブックまたはパスワード保護された文書は、非有力なアプリよりも安全を感じるかもしれません。
精神的および身体的症状を一緒に追跡する方法
多くの人々が「体調症状」から「体調症状」を分けるが、実生活はしばしば混乱しています。 ストレスは、胃の緊張、頭痛、筋肉の緊張、睡眠の混乱、過敏性、または焦点を合わせる難しさとして現れることができます。 身体の不快感は、気分、忍耐、そして社会的なエネルギーにも影響を及ぼす可能性があります。 トラッカーは、単純な原因を想定せずに観察できます。
例えば、睡眠の質、不安レベル、食欲、体緊張、集中を同じ日常線で追跡することもあります。 2週間以上、過敏性の前に眠りが悪いか、長いスクリーンヘビーの作業日後に頭痛が上昇する可能性があることに気づくかもしれません。 これらの観察は原因の証明ではありませんが、より良い質問をすることができます。
構造化された反射がより広い心理的なツールを補完できる場所です。 PsychologyTest.netセンターSCL-90が情報化した自己報告評価と教育解釈、それは、ユーザーがこのような社会的な不快感、不安感、低気分、対人感などの次元を探索するのに役立ちます。 トラッカーは、それらのパターンの周りの日々のディテールを追加します。構造化された自己反射ツールはより広い画像について考えるのに役立ちます。
追跡する兆候は待つべきではありません
パターンにはトラッカーが役立ちますが、進行中の観察ではなく、いくつかの症状は急な注意が必要です。 深刻な胸圧、トラブルの呼吸、鼓腸、突然の混乱、重度の怪我、重度の出血、またはすぐに安全ではないと感じている症状のための緊急の局所医療ヘルプを参照してください。 自分や他人に害を及ぼす可能性がある場合は、緊急サービスまたは地域の危機サポートラインにお問い合わせください。
緊急時でも、持続的な懸念のために、症状が睡眠、仕事、学校、関係、食餌、安全、または毎日の機能を妨げるときに、医療や精神的な健康専門家に連絡することを検討してください。 また、症状が新しく、悪化、再発、または説明が難しい場合は、症状が届かない。 症状トラッカーは、具体的な例を挙げて会話をサポートすることができます。開始時、どのように起こるか、どのような強度が感じているのか、そしてどのような状況がそれを囲むか。
「最高の無料症状チェック」の検索も最も安全です。 評判の良いツールは、一般的な教育を提供するかもしれませんが、あなたの完全な歴史、身体検査、ラボ結果、現在の薬、または個人的なリスク要因を知ることはできません。 最終回答ではなく、会話の助けとなります。
より良い自己反射にあなたの症状トラッカーをオンにします
1週間から2週間後に、審査なしでエントリーを確認しましょう。 周波数、強度、クラスター、トリガー、および救済パターンを探します。 答え: どの症状が最も頻繁に現れますか? 人生を最も破壊するものはどれですか? 難しい日の前に何が起こる傾向がありますか? 少しでも助けてくれるのは? 説明を10分かっていれば、専門家に質問する質問は?
レコードを短い要約に変えます。 強い要約は「過去2週間は、仕事の朝に最もよく考えられる胃の緊張とレースの考えに気付きました。 強度は4から7の範囲です。 貧しい眠りは悪化するようです。 ランチを過ぎると2回助ける。 こんなに、悪い感じの漠然とした記憶よりも、要約がより有用です。
目標が個人の成長の場合、優しい解釈で追跡するペア。 匿名精神的健康セルフチェックを探索して、より広い心理的なパターンに反映し、トラッカーを使用して、毎日のコンテキストがサポートしているか、あなたの健康を負担するのかを通知することができます。 トーンを好奇心に保ち、気づいてはいけません。 目標は、自己のラベルではなく、明確です。
よくある質問
最高の症状追跡者は何ですか?
最良の症状追跡者は、一貫して使用できる形式です。 一部の人にとっては、シンプルなノートブックです。 他の人にとって、それはリマインダーとエクスポートオプションを備えたsymptomトラッカーアプリです。 優れたトラッカーは、症状名、時間、強度、持続時間、コンテキスト、プロセスを重ねることなく助けられたものを録音できるようにします。
最高の無料の症状チェックは何ですか?
無料の症状チェックは、基本的な教育に役立ちます。特に、評判の良い健康組織から来ていると明らかにその限界を説明してください。 それでも、プロのケアを交換しないでください。 一つ使いたい場合は、正直に答え、安全指導を読んで、未解決または有効な臨床医への症状について持参してください。
複数の症状を一度に追跡できますか?
あり。 睡眠障害、低エネルギー、胃の緊張、頭痛、および不安な思考など、重なり過ぎる経験をするときに、複数の症状追跡者が役立ちます。 別の行やカテゴリを使用して、どの症状が一緒にクラスターと独立して表示されるかを見ることができます。
シンプトムトラッカーPDFはアプリよりも優れているのでしょうか?
ネザーは自動的に改善されます。 シンプトムトラッカーPDFは、プライベートで簡単に印刷でき、予約に便利です。 メモやグラフ、検索エントリの検索に、アプリがより適している可能性があります。 実際のルーチンのために、一貫性のあるトラッキングが容易になるものを選択します。
パターンを見直して、症状を追跡する時間はどのくらいかかりますか?
日常的には、緊急事態が起きない、緊急事態が起きる1～2週間は早期のパターンを明らかにできる。 月は、特に睡眠、ストレス、月経周期、ワークロード、または気分の変化を再帰するためのより強い傾向を示すかもしれません。 症状が重く、突然、安全、または急速に悪化している場合は、トラッカーを完了するのを待つのではなく、適切な注意を求める。
Mayo Clinic、WebMD、または複数の症状チェッカーを使用する必要がありますか?
評判の良い健康情報を求めるため、多くの人がよく知られている症状チェックツールを比較しています。 一番安全な方法は、一般的な教育ツールとして、チェックツールとして使用し、その制限を読んで、結果を最終的な回答として扱うことを避けることです。 トラッカーは、プロの会話のために、あなたのタイムラインを予約することによって助けることができます。