การแปรอาการทางกายจากจิตใจ (Somatization) และ SCL-90: ทำความเข้าใจอาการทางกายของความเครียดด้วยแบบทดสอบทางจิตวิทยา
คุณเคยรู้สึกทรมานจากอาการปวดหัวที่ไม่สามารถอธิบายได้, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, หรือปัญหาทางเดินอาหารที่แพทย์ไม่สามารถวินิจฉัยได้หรือไม่? คุณไม่ได้กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนประสบกับความไม่สบายทางกายที่มีรากฐานลึกซึ้งในสภาพจิตใจของเรา ที่นี่ เราจะเจาะลึกเรื่องการแปรอาการทางกายจากจิตใจ (Somatization) ซึ่งเป็นมิติสำคัญที่เปิดเผยโดย แบบทดสอบทางจิตวิทยา SCL-90 และค้นพบความเชื่อมโยงอันทรงพลังระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงนี้มักเป็นก้าวแรกสู่ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริง ดังนั้น, จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการการทดสอบทางจิตวิทยา? หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับอาการทางกายที่คงอยู่ การสำรวจสุขภาพจิตของคุณอาจปลดล็อกข้อมูลเชิงลึกอันมีค่า เริ่มต้นการเดินทางของการค้นพบตนเองด้วยการสำรวจ เครื่องมือประเมินฟรี ของเรา
การแปรอาการทางกายจากจิตใจ (Somatization) SCL-90 คืออะไร? การนิยามความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย
โดยพื้นฐานแล้ว การแปรอาการทางกายจากจิตใจ คือ กระบวนการที่ความทุกข์ทางจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความขัดแย้งทางอารมณ์ แสดงออกเป็นอาการทางกาย ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นไม่ใช่การจินตนาการ แต่เป็นความไม่สบายที่เกิดขึ้นจริง หัวใจสำคัญคือ อาการทางกายเหล่านี้ไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน แต่เป็นการแสดงออกถึงความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ นี่ไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่เครื่องมือสมัยใหม่ เช่น SCL-90 (Symptom Checklist-90) เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้สามารถวัดและทำความเข้าใจในรูปแบบที่เป็นระบบ
SCL-90 เป็นแบบสอบถามตนเองที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในทางจิตวิทยา เพื่อคัดกรองปัญหาทางจิตวิทยาและอาการทางจิตพยาธิวิทยาที่หลากหลาย หนึ่งในเก้ามิติหลักของมันคือ การแปรอาการทางกายจากจิตใจ (Somatization) มาตราส่วนนี้ช่วยระบุระดับที่บุคคลประสบกับความทุกข์ทางกายที่เชื่อมโยงกับปัจจัยทางจิตวิทยา ด้วยการตอบคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถเห็นภาพความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณได้ชัดเจนขึ้น
ต้นกำเนิดทางจิตวิทยาของความไม่สบายทางกาย
จิตใจและร่างกายของเราไม่ใช่หน่วยที่แยกจากกัน แต่สื่อสารกันอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการตอบสนองระยะสั้น แต่การสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การอักเสบ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันของคุณ การตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความไม่สบายทางกายที่แท้จริง
ลองคิดดูว่าเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเตือนเมื่อจิตใจของคุณถูกครอบงำ อารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวลผล บาดแผล หรือความวิตกกังวลเรื้อรังอาจ 'ติดค้าง' อยู่ภายใน แสดงออกผ่านภาษาเดียวที่ร่างกายรู้จัก: ความรู้สึก อาการปวดท้องอย่างต่อเนื่องก่อนการนำเสนอครั้งสำคัญ หรืออาการปวดหัวจากความตึงเครียดหลังจากการสนทนาที่ยากลำบาก เป็นตัวอย่างทั่วไปในชีวิตประจำวันของความเชื่อมโยงที่ซับซ้อนนี้ สำหรับผู้ที่พร้อมที่จะทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านี้ แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำความเข้าใจ
SCL-90 ระบุอาการทางกายจากจิตใจได้อย่างไร
การทดสอบ SCL-90 ไม่ได้ขอให้คุณเดาต้นตอทางจิตใจของความเจ็บปวดของคุณ แต่จะนำเสนอรายการอาการทางกายที่เฉพาะเจาะจงและขอให้คุณให้คะแนนว่าคุณรู้สึกถูกรบกวนจากอาการเหล่านั้นมากน้อยเพียงใดในสัปดาห์ที่ผ่านมา คำถามเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาอย่างรอบคอบเพื่อบ่งชี้ถึงการแสดงออกทั่วไปของการแปรอาการทางกายจากจิตใจ ซึ่งรวมถึง:
- ปวดหัว
- เป็นลมหรือเวียนศีรษะ
- ปวดบริเวณหัวใจหรือหน้าอก
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- หายใจลำบาก
- อาการชาหรือรู้สึกซ่าตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ด้วยการวิเคราะห์คำตอบของคุณจากรายการเหล่านี้ SCL-90 จะคำนวณคะแนนสำหรับมิติการแปรอาการทางกายจากจิตใจ คะแนนนี้ให้การวัดเชิงปริมาณ ช่วยระบุรูปแบบที่อาจถูกมองข้ามได้ วิธีการที่เป็นระบบนี้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ แบบประเมินอาการ 90 ข้อ ที่ครอบคลุม เปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายที่คลุมเครือให้เป็นจุดข้อมูลที่จับต้องได้สำหรับการสะท้อนตนเอง
อาการปวดทางกายจากจิตใจทั่วไป และอาการทางกายของความเครียด
การตระหนักถึงรูปแบบที่ อาการปวดทางกายจากจิตใจ สามารถเกิดขึ้นได้ เป็นก้าวแรกสู่การแก้ไขปัญหา อาการทางกายของความเครียด มีความหลากหลายอย่างมากและอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม อาการบางอย่างเป็นที่พบได้บ่อยเป็นพิเศษ และมักบ่งบอกว่าภาระทางจิตใจและอารมณ์ของคุณหนักเกินไปจนร่างกายไม่สามารถแบกรับได้โดยไม่ส่งสัญญาณเตือน อาการเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณสำคัญที่สมควรได้รับการเอาใจใส่และการดูแลของคุณ
หลายคนประหลาดใจที่ได้รู้ว่าความเจ็บปวดเรื้อรังหรือความไม่สบายของพวกเขาอาจเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างความทุกข์ทางจิตใจและอาการเจ็บป่วยทางกายอย่างสม่ำเสมอ การทำความเข้าใจอาการทั่วไปเหล่านี้สามารถเสริมพลังให้คุณมองข้ามผิวเผินและพิจารณาแนวทางแบบองค์รวมมากขึ้นต่อสุขภาพของคุณ หากอาการเหล่านี้มีผลกับคุณ การทำ แบบทดสอบสุขภาพจิตฟรี อาจให้ความชัดเจนเพิ่มเติม
อาการที่พบในชีวิตประจำวัน: ปวดหัว, เหนื่อยล้า, ปัญหาทางเดินอาหาร
อาการทางกายจากจิตใจที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างคือสิ่งที่เรามักมองข้ามว่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตที่วุ่นวาย ตัวอย่างเช่น อาการปวดหัวจากความตึงเครียด เป็นสัญญาณคลาสสิกของความเครียด ซึ่งเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและหนังศีรษะโดยไม่รู้ตัว ในทำนองเดียวกัน ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงและคงอยู่ที่ไม่หายไปเมื่อพักผ่อน อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ เนื่องจากทรัพยากรของร่างกายถูกใช้ไปจากการตึงเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
ปัญหาทางเดินอาหาร (GI) เป็นอีกหนึ่งพื้นที่สำคัญที่ความเครียดปรากฏให้เห็น ลำไส้มักถูกเรียกว่า "สมองที่สอง" เนื่องจากมีเครือข่ายเซลล์ประสาทที่ซับซ้อนและมีความไวต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถรบกวนความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของจุลินทรีย์ในลำไส้ นำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ตะคริวในกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน ท้องเสีย หรือท้องผูก การตระหนักว่าปัญหาเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่เรื่องอาหารการกิน อาจเป็นการค้นพบที่สำคัญ
เมื่อความเครียดกลายเป็นภาระทางกาย
เมื่อความเครียดไม่ใช่เรื่องชั่วคราวแต่เป็นสิ่งที่คงอยู่ตลอดเวลา มันจะพัฒนาจากสิ่งรบกวนที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วไปสู่ภาระทางกายที่หนักหน่วง ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เช่น ความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ
ภาระระยะยาวนี้มักจะแสดงออกเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่เฉพาะเจาะจงในวงกว้าง หรือภาวะต่างๆ เช่น ไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งระบบประสาทส่วนกลางจะไวต่อสัญญาณความเจ็บปวดมากขึ้น เหมือนกับว่าระบบเตือนภัยของร่างกายเปิดอยู่ตลอดเวลา การเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพจิตใจของคุณจึงไม่ใช่แค่การรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์เท่านั้น แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพกายในระยะยาวของคุณ การทดสอบทางจิตวิทยาฟรี สามารถเป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่เปิดเผยตัวตนในการเริ่มต้นประเมินระดับความเครียดของคุณ
ความหมายของคะแนน SCL-90: คะแนนการแปรอาการทางกายจากจิตใจที่สูงหมายถึงอะไร
การได้รับผลลัพธ์จาก แบบทดสอบทางจิตวิทยา อาจรู้สึกน่ากังวลใจ แต่การทำความเข้าใจผลลัพธ์เหล่านั้นเป็นส่วนสำคัญของการเดินทาง เมื่อพูดถึง ความหมายของคะแนน SCL-90 คะแนนที่สูงในมิติการแปรอาการทางกายจากจิตใจ ไม่ได้ หมายความว่าคุณมีโรคเฉพาะเจาะจง หรือความเจ็บปวดของคุณไม่จริง แต่กลับบ่งชี้ถึงแนวโน้มที่ชัดเจนในการประสบและรายงานอาการทางกายเพื่อตอบสนองต่อความทุกข์ทางจิตใจ เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจแบกรับภาระทางอารมณ์ในสัดส่วนที่สำคัญ
คิดว่ามันเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่ามีพื้นที่ที่ต้องการความสนใจมากขึ้น เป็นการเปิดโอกาสให้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างชีวิตทางอารมณ์และความรู้สึกทางกายของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น แพลตฟอร์มของเรามีรายงานส่วนบุคคลที่ประมวลผลโดย AI เพื่อช่วยคุณนำทางข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นแผนสำหรับการเติบโต คุณสามารถ ค้นพบผลลัพธ์ของคุณ ได้อย่างปลอดภัยและไม่เปิดเผยตัวตนบนเว็บไซต์ของเรา
การทำความเข้าใจคะแนนการแปรอาการทางกายจากจิตใจของคุณใน SCL-90
คะแนนของคุณในมาตราส่วนการแปรอาการทางกายจากจิตใจของ SCL-90 เป็นภาพสะท้อน ณ ช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งสะท้อนถึงความรู้สึกของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา คะแนนที่สูงขึ้นอาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก หรือกำลังประสบปัญหาทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจคะแนนนี้โดยพิจารณาจากบริบทชีวิตของคุณ คุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานหรือไม่? คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? บ่อยครั้ง บริบทเป็นส่วนที่ขาดหายไปของปริศนา
คะแนนนั้นเป็นเพียงตัวเลข คุณค่าที่แท้จริงของมันอยู่ที่การตระหนักรู้ในตนเองที่มันกระตุ้นให้เกิด การยืนยันนี้สามารถเสริมพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ เปลี่ยนมุมมองของคุณจากการทนทุกข์ทรมานอย่างหมดหนทาง ไปสู่การแก้ปัญหาเชิงรุก การประเมินสุขภาพจิต เช่น SCL-90 เป็นเครื่องมือสำหรับข้อมูลเชิงลึก ไม่ใช่คำตัดสินสุดท้าย
ขั้นตอนที่ปฏิบัติได้จริงสำหรับการจัดการอาการทางกายจากจิตใจ
เมื่อคุณมีข้อมูลเชิงลึกแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการลงมือทำ การจัดการอาการทางกายจากจิตใจเกี่ยวข้องกับแนวทางสองด้าน: การดูแลร่างกายของคุณและการบำรุงจิตใจของคุณ นี่คือขั้นตอนที่ปฏิบัติได้จริงที่คุณสามารถทำได้:
- ใช้สติและการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย: การเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกทางกายของคุณโดยไม่มีการตัดสิน สามารถมีพลังอย่างเหลือเชื่อ ช่วยให้คุณบรรเทาความรุนแรงของอาการปวด
- เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ: กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ไทชิ หรือการเดิน มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สะสมอยู่ และลดฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารปรับอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย
- หาวิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่เหมาะสมกับคุณ: แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์สะสม หาวิธีปลดปล่อยที่เหมาะกับคุณ สิ่งนี้อาจเป็นการเขียนบันทึกประจำวัน การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ การดำดิ่งไปกับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ หรือเพียงแค่ฝึกการหายใจลึกๆ
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ: อย่าประมาทความสำคัญของการนอนหลับที่ดี; มันจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวทั้งทางกายและทางจิต ลองสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลายในพื้นที่ที่สงบและสบาย เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณเติมพลัง
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: คะแนนที่สูงอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าถึงเวลาที่จะต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถจัดหาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ของคุณ และแนะนำคุณไปสู่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการทั้งอาการทางอารมณ์และทางกาย
การเดินทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเริ่มต้นด้วยความเข้าใจ คุณพร้อมที่จะก้าวแรกแล้วหรือยัง? เริ่มการทดสอบ SCL-90 ของคุณวันนี้
การเดินทางสู่การตระหนักรู้ในตนเอง: การจัดการอาการทางกายจากจิตใจ
การทำความเข้าใจการแปรอาการทางกายจากจิตใจเป็นมากกว่าการตั้งชื่ออาการของคุณ; เป็นการทวงคืนความเป็นเจ้าของต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยการตระหนักว่าความเจ็บปวดทางกายของคุณอาจเป็นข้อความจากจิตใจ คุณจะเปิดหนทางใหม่สู่การเยียวยา การทดสอบ SCL-90 ที่นำเสนอบนแพลตฟอร์มของเราเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง อิงหลักวิทยาศาสตร์ และฟรีทั้งหมด เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางของการตระหนักรู้ในตนเองนี้ โดยให้ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่ประมวลผลโดย AI ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่เปิดเผยตัวตน
ร่างกายของคุณเป็นผู้ช่วยที่น่าทึ่ง ด้วยการเรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณของมัน คุณสามารถเริ่มจัดการกับต้นตอของความทุกข์ของคุณ ไม่ใช่แค่เพียงอาการเท่านั้น ก้าวแรกที่เปี่ยมด้วยพลังในวันนี้ เยี่ยมชมหน้าแรกของเราเพื่อ ลองใช้เครื่องมือฟรี และทำให้การสำรวจง่ายขึ้น และยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแปรอาการทางกายจากจิตใจและแบบทดสอบทางจิตวิทยาของคุณ
การแปรอาการทางกายจากจิตใจในทางจิตวิทยาคืออะไร?
ในทางจิตวิทยา การแปรอาการทางกายจากจิตใจ (somatization) หมายถึงการแสดงออกถึงความทุกข์ทางจิตใจหรืออารมณ์ในรูปของอาการทางกาย อาการเหล่านี้ เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า หรือปวดท้อง เป็นอาการจริงแต่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน เป็นแนวคิดสำคัญในการทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกจะปลดปล่อยออกมาผ่านร่างกาย
แบบทดสอบทางจิตวิทยาสามารถระบุสาเหตุของอาการปวดทางกายของฉันได้หรือไม่?
แบบทดสอบทางจิตวิทยา เช่น SCL-90 ไม่สามารถวินิจฉัยภาวะทางการแพทย์หรือชี้ชัด 'สาเหตุ' ที่แท้จริงของความเจ็บปวดของคุณในเชิงคลินิกได้ อย่างไรก็ตาม มันสามารถบ่งชี้ได้อย่างชัดเจนว่าอาการทางกายของคุณมีความสัมพันธ์กับความทุกข์ทางจิตใจหรือไม่ การระบุระดับการแปรอาการทางกายจากจิตใจที่สูง ช่วยให้คุณและบุคลากรทางการแพทย์พิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยาว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อประสบการณ์ทางกายของคุณ
การทดสอบ SCL-90 มีความแม่นยำในการระบุการแปรอาการทางกายจากจิตใจหรือไม่?
ใช่ SCL-90 เป็นเครื่องมือที่ได้รับการยอมรับและผ่านการตรวจสอบความเที่ยงตรงทางจิตวิทยาที่ใช้มานานหลายทศวรรษในการตั้งค่าทางคลินิกและการวิจัย มาตราส่วนการแปรอาการทางกายจากจิตใจของมันได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือวัดที่เชื่อถือได้สำหรับการคัดกรองและระบุอาการทางกายที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตใจ การทดสอบ SCL-90 ฟรี ของเรานำเสนอช่องทางที่น่าเชื่อถือในการสำรวจมิตินี้ของสุขภาพของคุณ
ฉันจะจัดการกับอาการทางกายที่เกิดจากความเครียดได้อย่างไร?
การจัดการอาการทางกายที่เกิดจากความเครียดเกี่ยวข้องกับการจัดการทั้งจิตใจและร่างกาย เทคนิคต่างๆ เช่น การเจริญสติ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ (เช่น โยคะหรือการเดิน) การฝึกหายใจลึกๆ และการนอนหลับให้เพียงพอ ล้วนมีประสิทธิภาพอย่างมาก นอกจากนี้ การพัฒนาการแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเขียนบันทึกประจำวันหรือการพูดคุยกับนักบำบัด ก็เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดทางจิตใจที่เป็นต้นเหตุ